DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PANICO
1. Recuerde
que las sensaciones experimentadas no son más que una exageración de las
reacciones corporales normales al estrés.
2. No
son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas. Solamente desagradables. No
sucederá nada peor.
3. Deje
de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está
sucediendo y adonde podría conducir.
4. Observe
lo que está sucediendo en su cuerpo justamente ahora, no lo que Ud. tema que
pueda pasar.
5. Espere
y deje tiempo al miedo para que se pase. No luche en contra ni huya de él.
Simplemente acepte. Observe
que cuando Ud. deja de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizantes, el
miedo comienza a desaparecer por sí mismo.
6. Recuerde
que el objetivo de la práctica está en aprender cómo afrontar el miedo sin
evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.
7. Piense
en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades.
Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta vez.
8. Cuando
comience a sentirse mejor, mire a su alrededor y empiece a planear que va ha
hacer después.
10. Cuando esté dispuesto a continuar, comience
de forma tranquila, relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni de prisas.
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